養成每天「無痛」小習慣，每週少吞幾顆止痛藥。

小時候是個筋骨挺硬的人，站著彎腰手指碰不到地板的那種程度，加上也沒有運動習慣，除了肌力不足身體柔軟度也不夠，年輕的時候可能還不至於影響生活，但這幾年因為工作形態改變，對於體質的要求也來到了另一個層次，慶幸因此開啟了我的眼界，舉凡有關養生、營養學、瑜伽、氣功、調理體質的範疇我都感興趣，漸漸也從忙碌的生活當中，整理出一套可以兼顧工作的簡易養身心得，往後會陸續分享更多概念，這次就先從最基本的筋骨說起。

就筋骨而言，我奉行的是傳統的氣血之道，像我以前就有長期的偏頭痛問題，過度使用電腦也造成了久治不癒的肩肌炎，因久坐一直屈縮在桌下的雙腿也成了靜脈曲張的患者，更別提那頸椎間盤突出頻頻要去做復健的那段日子…可以說是全身零件都出了狀況，而以上問題其實都有一個關鍵的共通點，也就是「氣血不通」。

疼痛可以分成兩種 –「慢性」跟「急性」，而慢性疼痛大多是因為氣滯血瘀而成，長久的姿勢不良加上日漸緊鎖的筋骨，身體活動能力變差，血液運行速度變慢，堆積的乳酸和身體毒素，就更容易聚集在人體各關節造成經絡堵塞，如果沒有按摩習慣又更雪上加霜。

中醫常說「氣血通則不痛」，意即氣血只要能保持暢通，慢性疼痛也會逐一離你而去，而且相比起總得下定決心才能開始的「運動」，我們訴求的其實是融入生活中的良好習慣，不但不會造成精神負擔，也不用特別抽時間實行，以下是我推薦的幾個入門小竅步。

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• 每天帶備保溫瓶，養成喝溫開水的習慣，溫度約在35~40℃之間，個人建議連常溫水都盡量少喝，更別說是冰水了，喝熱茶雖然也有行氣活血的作用，但只有純水才能有效帶走身體毒素。不少人認為喝冰水是在為身體降溫，其實它會導致汗毛孔關閉，排汗不暢反而加劇中暑反應，而溫開水卻能擴張血管，直接透過流汗揮發熱氣，所以就算是在夏天，喝溫開水依舊是養生的最好選擇。建議每天至少能喝上2000cc，這水量對於平常不愛喝水的朋友可能略有負擔，但至少試著把每天能喝下肚子的水量換成溫開水，持續一段日子後，僅僅這程度的改變就已經足夠明顯，它不但能加強臟器排毒，血液變得清澈能針對改善皮膚蠟黃問題，皮膚更有光澤氣色自然也會變好。
  
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• 養成「能走就不站，能站就不坐」的習慣，大家可能不知道，人在坐著的時候，腰椎所承受的壓力是站著的一倍，而且受壓迫的脊椎間會促使身體出現「發炎反應」，罹患慢性疾病的機率大增。別以為只要站著就沒事，其實錯誤的站姿所造成的肌肉僵硬也不能忽視，為了改善血液運行不順的問題，最好的方式還是每天步行數千到一萬步，走路是比一切劇烈運動來得更有效的鍛鍊方式，如果每天必須久坐電腦前工作，建議每四十分鐘起身原地踏步或是繞個幾圈，盡量避免原地站立。如果可以小休片刻試著平躺在沙發伸展四肢，適時放鬆壓迫了一整天的脊椎壓力，可以改善腰痛也能加強工作續航力。
  
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• 睡前做「三分鐘簡易拉筋操」，俗話有說「筋長一吋，壽延十年」，繃緊的肌肉會讓血液循環變慢，代謝功能變差對身體會帶來不良影響，甚至嚴重的會導致骨骼結構的病變。有些朋友誤以為拉筋就等同瑜伽，必須做一連串高難度動作才能稱之為有效，其實只要養成每天睡前習慣，幾個簡單動作，比起每星期特別跑一趟瑜伽中心有效得多。拉筋的作用除了可以將經絡裡的垃圾清除，還可以恢復肌肉的彈性，睡前的伸展操更入一些瑜伽的基本動作，也具有安定心神的作用。現代人因為生活壓力大，自律神經失調也成了普遍的疾病，透過慢動作伸展的吐息練習，可以軟化僵硬的身體，更能促進女性荷爾蒙分泌，改善婦女病。
  
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